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Régime AARP

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Le nouveau régime américain AARP: perdre du poids, vivre plus longtemps est basé sur les résultats de l'étude sur le régime et la santé AARP, qui est la plus grande enquête jamais réalisée sur le régime alimentaire et le mode de vie des Américains.

L'auteur, John Whyte, MD est l'expert médical en chef de Discovery Channel.

Il propose un plan de perte de poids qui peut vous aider à perdre jusqu'à dix livres en deux semaines.

Le plan alimentaire décrit dans The AARP Diet combine des aspects du régime méditerranéen et du régime américain standard.

AARP Diet Basics

Les lecteurs se voient offrir un Plan de repas de 30 jours pour éliminer les conjectures et rendre le régime facile à suivre. Cependant, nous vous encourageons à créer éventuellement un plan personnalisé dans le respect des directives du programme.

Whyte démystifie de nombreux mythes alimentaires tout en révélant des informations qui peuvent surprendre certaines personnes à la diète.

Certains des mythes qu'il aborde sont….

  • Manger des aliments sans gras et consommer des édulcorants artificiels peut réellement vous faire prendre du poids.
  • Les aliments riches en matières grasses - comme les noix non salées - sont non seulement autorisés, mais sont un élément important d'une alimentation saine.
  • Vous pouvez manger jusqu'à 4 œufs par semaine et maintenir un taux de cholestérol sain.

Le régime AARP comprend des recommandations à jour pour l'apport idéal de sucre, de matières grasses, de fibres, de viande et d'alcool. Vous n'avez pas à éliminer de groupes alimentaires si vous voulez perdre du poids. Vous devriez plutôt avoir une alimentation équilibrée composée de fruits et légumes frais, de grains entiers, de noix, de produits laitiers faibles en gras, de poisson et de viande maigre.

L'AARP New American Top 25 Diet Busters et Boosters Diet

Pour simplifier les choses, Whyte fournit aux personnes à la diète une liste de choses pratiques à surveiller pour perdre du poids.

John Whyte MD

Exemples de Diet Busters:

  • Sauter le petit-déjeuner
  • Manger trop vite
  • Dormir moins de six heures par nuit
  • Éviter les fruits, en particulier les baies
  • Manger de la viande rouge plus de 4 jours par semaine

Exemples de boosters de régime:

  • Boire deux tasses de café par jour
  • Méditer quelques minutes chaque jour
  • Manger à une table avec votre nourriture dans une assiette
  • Partager un dessert
  • Ne jamais dire «supersize»

Les personnes à la diète sont également fournies avec une gamme d'autres conseils et astuces utiles tels que:

  • Comment faire face aux fringales et à l'alimentation émotionnelle
  • Réduire votre risque de cancer, de maladie cardiaque et de diabète
  • Méthodes de préparation des aliments sains
  • Conseils pour une alimentation saine dans les restaurants

Aliments à inclure

Flocons d'avoine, pain de blé entier, céréales riches en fibres, riz brun, pâtes de blé entier, lait faible en gras, fromage cottage, yogourt grec nature, saumon, thon, crevettes, poitrine de poulet, dinde, boeuf, œufs, haricots noirs, baies , banane, pomme, avocat, haricots verts, laitue, asperges, tomate, beurre d'arachide naturel, noix, amandes, pistaches, graines de tournesol, huile d'olive extra vierge, chocolat noir, café.

Exemple de plan de repas

Petit déjeuner

Toast de blé entier à la banane et au beurre d'arachide naturel
Quart de cantaloup

Collation du matin

Houmous avec 8 petites carottes

Le déjeuner

Sandwich à la salade de thon sur pain multigrains ou de seigle
Des tomates cerises

Goûter de l'après-midi

2 kiwis

Dîner

Pétoncles poêlés avec salsa aux agrumes

Exercice 30 minutes 3 jours par semaine

Whyte explique que la nutrition représente 70 pour cent du problème chez les personnes en surpoids. Les 30% restants sont liés à l'inactivité physique.

Vous devez viser au moins 30 minutes d'exercice vigoureux, trois jours par semaine. En particulier, la marche est recommandée pour améliorer la santé du cerveau. Si vous pouvez marcher sept miles par semaine, vous pourriez avoir la moitié du risque de développer une démence.

Coûts et dépenses

AARP New American Diet: Perdre du poids, vivre plus longtemps se vend à 19,95 $.

Avantages

  • Le régime AARP ne nécessite pas de comptage des calories.
  • Permet un apport équilibré d'une variété d'aliments sains.
  • Comprend un plan de repas de 30 jours avec des recettes.
  • Encourage le petit déjeuner et les collations saines, ce qui réduit la tendance à trop manger tout au long de la journée.
  • Favorise une alimentation saine plutôt qu'un régime pour perdre du poids.
  • Basé sur les dernières recherches scientifiques.

Les inconvénients

  • La plupart des informations ne sont pas particulièrement nouvelles ou révolutionnaires.
  • Les deux premières semaines sont assez restrictives, car les personnes à la diète sont nécessaires pour éliminer de nombreux aliments et éviter de manger dans les restaurants.
  • Ceux qui n'aiment pas manger du poisson peuvent ne pas apprécier le plan de repas.
  • Les personnes à la diète peuvent avoir du mal à reprendre du poids après les 30 premiers jours.
  • La recommandation du café comme boisson favorable à la santé est controversée.

Pas unique mais une approche pratique

L'AARP New American Diet est un guide pour vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires et de style de vie. En suivant les recommandations de ce livre, vous pouvez perdre du poids et ressentir de la vitalité et de la santé tout au long de votre vie.

Bien que les informations contenues dans le régime AARP ne soient pas particulièrement uniques, les informations sont présentées de manière pratique et simple. Ainsi, ce livre plaira aux personnes à la diète inexpérimentées qui veulent en apprendre davantage sur une alimentation saine pour la perte de poids et la prévention des maladies.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Thompson, F. E., Kipnis, V., Midthune, D., Freedman, L. S., Carroll, R. J., Subar, A. F.,… Schatzkin, A. (2008). Réalisation d'un questionnaire sur la fréquence des aliments aux États-Unis NIH – AARP (National Institutes of Health – American Association of Retired Persons) Diet and Health Study. Nutrition de santé publique, 11 (02), 183-195. lien
  • Schatzkin, A., Subar, A. F., Thompson, F. E., Harlan, L. C., Tangrea, J., Hollenbeck, A. R.,… Kipnis, V. (2001). Conception et sérendipité dans l'établissement d'une grande cohorte avec de larges distributions d'apports alimentaires The National Institutes of Health - Association américaine des retraités Diet and Health Study. Journal américain d'épidémiologie, 154 (12), 1119-1125. lien

Dernière révision: 15 janvier 2018


Voir la vidéo: How AARP Works. What Is AARP Membership Benefits (Août 2022).